[...] jajka B: 22,3 T: 20,5 W: 61,4 Obiad przed treningiem: piers z kurczaka troszke oliwy z oliwek ryz biały- na przemian z kaszą wartosci dla ryzu: B: 40 T: 3 W: 84 Posiłek po treningu: Tu jest problem bo zawsze jem to samo co przed treningiem, poniewaz nie mam pomyslu na nic nowego a rybek niestety nie lubie. Jak mi sie nie chce robic - pije [...]
[...] w grę II - bułka - out, tylko chleb RAZOWY/PEŁNOZIARNISTY szynka - out, jedz normalne mięso IV - co za kotlet? :/ ryż brązowy V - chyba żartujesz poczytaj podwieszone i sprawdź jak powinien wyglądać posiłek przed/po treningu VI - jw VII- bez węglowodanów! co to za ryba? nie kupuj tych w oleju! na ostatni posiłek najlepszy twaróg/serek wiejski
[...] ok 15g szybkowchlanialnego bialka. Optymalnie jest wykonywac trening ok 3h od skonczenia pelnowartosciowego posilku. Fajnie by bylo gdybys dodal jeszcze troszke bialka do tego gainera albo bral porcje 100g,najlepiej zaraz po treningu. A posilek zjedz jak bedziesz czul ze gainer juz opuscil zoladek, u mnie to jest ok 1-1,5h. Mieszaj go z woda.
[...] - zupa /pomidorowa/marchewkowa /kasza jeczmienna -piers z kurczaka (w piatki ryba) -oliwa z oliwek tu wegle maja byc zawsze,zupa to prawie sama woda Bezpośrednio po treningu: -banan -białko ok. Posiłek po treningowy 16;30 -platki corn flakes z mlekiem 400ml mleka -oliwa z oliwek -ryz biały -piers z kurczaka tu bez oliwy,platki z mlekiem [...]
[...] / 1t Pierś z kurczaka 150g - 0ww / 33b / 5t Razem : 77ww / 41b / 6t potreningowy?ok. dodal bym jeszcze poslek przed snem tak na 15min przed spaniem np.twarog z oliwa,wegle ogranicz do sniadania i przed/po treningu dal bym na poczatek troche wiecej fat bialko moze zostac a wegli daj na poczatek z 3g i pomalu zmniejszaj obserwujac jakie sa efekty
Zwycięska praca konkursowa, której autorką jest meraviglia. 1. Dla przykładu powyżej oblicz zapotrzebowanie oraz ułóż jadłospis, uwzględniając dni treningowe i bez treningu. Dane: Kobieta, 20lat, zaczynająca przygodę z dietą i treningiem siłowym. 55kg wagi, 160cm wzrostu, bf ok.25%, Aktywność: Uczelnia, 5 treningów w tygodniu(siłowy+aerobowy [...]
[...] okazje. Do śniadania dorzuć węgle. Dodaj posiłek przedtreningowy. Kotlet z kurczaka smażony - to nam nic nie mówi. Panierka jest? Z czego? Smażone na tłuszczu? Ryż biały po treningu może być, przed, jakby co - nie za bardzo. Banan na kolacje - to też obiegowa opinia 'jedz banany, będziesz duży i silny' Do wyrzucenia. Tune w oleju na tune w [...]
[...] mam problem z posiłkami rano. Jesli masz trening rano: to obowiazkowo jako posiłek przedtreningowy i potreningowy: ww złozone(płątki owsiane/kasza/ryż) i mieso/ryba Jesli to są aeroby, to mozesz na czczo, a po nich tak jak po treningu: ww złozone i miecho/ryba/białko jajka. Tak ja bym zrobiła Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-26 12:36:33
posilek po treningowy do d.... zamien go chocby z obiadem Pamietaj ze posilek po treningu to Najwazniejszy posilek dnia Ja osobiscie polecam gainbody (bdb smak przy okazji orzech wloski) brakuje ww z ryzu/makaronu/kaszy Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-04-26 11:13:34
[...] chleb razowy i warzywa Obiad 13:00 (przed treningiem) - zupa /pomidorowa/marchewkowa /kasza jeczmienna -piers z kurczaka (w piatki ryba) -oliwa z oliwek Bezpośrednio po treningu: -banan -białko Posiłek po treningowy 16;30 -platki corn flakes z mlekiem 400ml mleka -oliwa z oliwek -ryz biały -piers z kurczaka Kolacja: 21;00 - 60g sera [...]
[...] troche oliwy Posiłek po treningowy 16;30 -banan -platki corn flakes z mlekiem 400ml mleka -oliwa z oliwek -białko (tylko niewiem ile, możecie podac ile brac? bezposrednio po treningu zjedz banana i zapij odzywka bialkowa na wodzie ok.15-20g potem do godziny posilek np.ryz biały+chude mieso/ryba Kolacja: 21;00 - 40g sera białego - jablko -lyzka [...]
jaki typ budowy?nie za malo wegla??bialka tez daj z 2,2g!! po treningu bez tluszczy owoc mozesz dac do sniadania 1. śniadanie: *płatki owsiane(50g) *3 całe jaja ok. 2. *ser twarogowy chudy(90g) *chleb razowy(140g) *oliwa z oliwek (10g) *jabłko 3. taki sam jak drugi posiłek(szkoła) ok.jablko wywal 4. *kasza gryczana(100g) *oliwa z oliwek (15g) [...]
[...] korekte mojej diety. I bardzo bym jeszcze chcial prosic abyscie napisali mi kiedy mam brac bialko i w jakich ilosciach mniejwiecej. Białko WPC 80.mysle zeby je brac rano, po treningu, przed snem, czy dobrze?? i w jakich ilosciach? Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g - 40g sera białego -łyzka oliwy z oliwek Śniadanie II 10;00 -oliwa [...]
[...] przerwy, pot się pojawił - Najszersze ostro skatowane, już 2 raz w tym tygodniu na maxa się udało - Brzuch jakoś lekko bo mi się nie chciało - Męczący trening :/ W czasie treningu: 15 g carbo + 6 g glutabolic + 6 g growth factory Po treningu: 28 g Evolution X10 + 6 g glutabolic + 3 kaps Nitroxyn2 + chela-mag + 500 mg witaminy C [...]